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La comida y su estado de ánimo

Lo que come -y con quién come- es importante para su salud física y mental. Ya sea que esté buscando una manera de levantar el ánimo en un día triste o buscando estrategias a largo plazo para ayudarle a sentirse lo mejor posible, pruebe estos consejos.

OLVÍDESE DEL SENTIMIENTO DE MAL HUMOR A CAUSA DEL HAMBRE, NO DE SUS COMIDAS

El cuerpo necesita combustible para mantener un estado de ánimo positivo durante todo el día. La mayoría de las personas deben recargar energías cada tres o cuatro horas. Si se salta comidas, puede acabar irritable, además de cansado y menos productivo.

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Estas grasas saludables juegan un papel importante en la estabilización del estado de ánimo. Puede encontrarlos en pescados grasos, como el salmón y el atún, así como en algas marinas, linaza y nueces.

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Muchas personas ansían alimentos azucarados, salados o grasos cuando se sienten deprimidas. Pero comer con regularidad estos tipos de alimentos puede aumentar el riesgo de depresión y ansiedad. Las investigaciones han vinculado opciones más saludables (como frutas, verduras y cereales integrales) con niveles más altos de felicidad.

PROCURE OBTENER SUFICIENTE HIERRO

Asegúrese de que su dieta incluya alimentos ricos en hierro, como carne, frijoles, verduras de hoja verde y frutas deshidratadas. Si tiene bajo este mineral, podría sentirse irritable y cansado.

COMER CON OTRAS PERSONAS

Compartir comidas con otras personas puede ayudarle a sentirse más conectado y menos estresado. Si tiene una familia en su hogar, trate de reunirse en la mesa de comidas al menos una vez por semana. ¿Vive solo? Invite a un amigo o vecino a su casa: incluso una comida compartida a través de una videollamada puede ser buena para su estado de ánimo.

¿SE SIENTE TRISTE?

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Estos consejos pueden ayudarle a iniciar la conversación.

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