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Revisado el 22 de noviembre de 2023
Reduzca el riesgo de caídas
SEPA CÓMO HACERLO
5 consejos que pueden ayudarlo a evitar tropezones.
Las caídas son más frecuentes -y peligrosas- a medida que envejecemos. Para reducir el riesgo, ponga en práctica los siguientes consejos.
TOME MEDIDAS AHORA PARA EVITAR UNA CAÍDA
A medida que envejecemos, aumenta nuestro riesgo de sufrir caídas. De hecho, las caídas son una de las principales causas de lesiones en los estadounidenses mayores. Afortunadamente, hay una serie de medidas simples que puede tomar para reducir el riesgo de caídas.
HAGA EJERCICIO CON REGULARIDAD
Los ejercicios que mejoran la fuerza de las piernas y el equilibrio pueden contribuir a reducir el riesgo de caídas.
Qué debe hacer: Entre las actividades adecuadas se incluyen levantar pesas, ejercicios aeróbicos como caminar y actividades de equilibrio como ponerse de pie sobre una pierna o levantarse de una silla. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, hable con su médico sobre cómo empezar de forma segura.
REVISE SUS MEDICAMENTOS CON SU MÉDICO
Algunos medicamentos pueden provocar mareos, somnolencia u otros efectos secundarios que pueden ponerlo en riesgo de sufrir una caída.
Qué debe hacer: Hable de sus medicamentos con su médico. Si uno de sus medicamentos le ocasiona problemas, el médico puede cambiarlo por otro que sea más seguro para usted.
HAGA QUE SU CASA SEA MÁS SEGURA
Puesto que muchas caídas se producen en la casa, hacer cambios en ella es una medida importante para reducir el riesgo.
Qué debe hacer: Elimine los peligros de tropiezo, como las alfombras y el desorden en el suelo. Coloque los muebles de forma que no haya obstáculos entre las habitaciones. Además, aumente la iluminación cerca de escaleras y pasillos. Pruebe también estos consejos para hacer más seguro su cuarto de baño.
¿Necesita asesoramiento de un profesional? Pida a su médico que lo remita a un terapeuta ocupacional.
HÁGASE UNA REVISIÓN OCULAR
Los problemas de visión pueden dificultar la detección de peligros de tropiezo.
Qué debe hacer: Hágase un examen ocular anual. Si usa gafas, actualice la graduación cuando sea necesario.
CONTROLE SUS ENFERMEDADES CRÓNICAS
Algunas enfermedades, como la artritis, la diabetes y los problemas neurológicos, pueden afectar al equilibrio o a la capacidad de andar y aumentar las probabilidades de caerse.
Qué debe hacer: Consulte a su médico para controlar los problemas de salud que puedan provocarle caídas.
MEJORE EL EQUILIBRIO
- AARP. "Striking a Balance to Avoid Dangerous Falls." https://www.aarp.org/politics-society/advocacy/info-2019/tips-preventing-falls.html.
- American Academy of Orthopaedic Surgeons. "Falls Awareness and Prevention Guide." https://orthoinfo.aaos.org/globalassets/pdfs/aaosfallprevention.pdf.
- American Academy of Orthopaedic Surgeons. "Preventing Falls Among the Elderly." https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/Preventing-Falls-Among-the-Elderly/.
- Centers for Disease Control and Prevention. "Medications Linked to Falls.” https://www.cdc.gov/steadi/pdf/steadi-factsheet-medslinkedtofalls-508.pdf.
- National Council on Aging. "What Exercises Can Help Seniors Prevent Falls?" https://www.ncoa.org/article/what-exercises-can-help-you-prevent-a-fall.
- National Council on Aging. "What Medications Increase the Risk of Falling Among Older Adults?" https://www.ncoa.org/article/what-medications-increase-the-risk-of-falling-among-older-adults.
- National Institute on Aging. "Preventing Falls at Home: Room by Room." https://www.nia.nih.gov/health/preventing-falls-home-room-room.