Biblioteca de salud

Manejo del estrés en el trabajo

Casi todos se estresan por el trabajo de vez en cuando. Pero si el estrés es una parte constante de su rutina de trabajo, es hora de tomar acciones. Con el tiempo, el exceso de estrés en el trabajo puede disminuir su felicidad, salud y productividad.

Las siguientes estrategias pueden ser útiles para manejar su estrés laboral y sentir que tiene más control sobre esta parte de su vida.

1. PIDA APOYO

Hablar con un amigo o un ser querido puede hacer que un día estresante sea mejor.

También puede ser útil hablar con su supervisor. Hablar con tacto podría ayudarle a obtener el apoyo adicional que necesita para reducir el estrés.

2. BUSQUE EL EQUILIBRIO

Equilibrar su trabajo y su vida personal puede ser estresante si los límites entre ellos se difuminan. Es saludable establecer límites en cuanto a su disponibilidad para responder correos electrónicos, mensajes de texto o llamadas fuera del horario de trabajo. No sobrecargar su agenda fuera del trabajo también puede ayudarle a mantener el equilibrio y la productividad.

3. CONTROLE LO QUE PUEDE

Algunas causas de estrés laboral pueden estar fuera de su control. Por eso es importante identificar los aspectos estresantes de su trabajo sobre los que puede hacer algo. Por ejemplo, ¿tiene problemas para mantener el orden? Tómese unos minutos para organizar su estación de trabajo de modo que pueda aumentar su nivel de concentración. ¿Tiene problemas para administrar su tiempo? Primero haga una lista de las tareas que debe realizar y empiece por la más urgente.

4. DESCANSE Y RECÁRGUESE

Tómese descansos durante el día y, si es posible, cuando sienta que el estrés se avecina. El estrés puede ser más fácil de manejar después de un descanso. Además, si es posible tómese tiempo libre del trabajo para evitar el desgaste laboral; las vacaciones regulares pueden ayudarle a descansar y recargarse.

5. CUIDE SU CUERPO Y SU MENTE

Cuidarse puede ayudarle a superar los días estresantes. Pruebe estos consejos comprobados:

• Trate de dormir 7 horas o más por la noche.
• Haga ejercicio regularmente.
• Encuentre el tiempo para tener un pasatiempo.
• Alimente su cuerpo con combustible saludable.

Consejo: Evite el alcohol. Beber puede acabar generando más estrés en su vida.

6. BUSQUE LA POSITIVIDAD

Cuando no pueda evitar el estrés laboral, trate de cambiar su reacción a este. Por ejemplo, pruebe abordar los cambios como retos positivos y considere las nuevas responsabilidades laborales como oportunidades de crecimiento.

Además, haga todo lo posible para evitar la negatividad, como compañeros de trabajo gruñones que siempre se quejan.

Consejo: Si la causa del estrés es un conflicto con un compañero de trabajo o su jefe, busque maneras de llegar a un acuerdo.

Evalúe cómo maneja su estrés

¿Podría hacer algo más para manejar el estrés?

REALICE LA EVALUACIÓN