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Póngase en forma de a 10 minutos a la vez

Los expertos recomiendan que la mayoría de los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Puede parecer mucho, pero cada minuto que se mueva cuenta para alcanzar ese objetivo, y los minientrenamientos se pueden acumular rápidamente.

Para alcanzar sus grandes objetivos semanales de acondicionamiento físico, comience con pequeños pasos. Busque formas de hacer descansos de 10 minutos de ejercicio en la semana. A continuación, se incluyen ocho ideas para comenzar.

1. TOME EL CAMINO MÁS LARGO.

Si puede elegir entre las escaleras y una escalera mecánica o un ascensor, elija las escaleras. Subir escaleras es un gran minientrenamiento que hace que el corazón bombee. Cuando haga recados, estacione el automóvil lejos de la entrada.

2. HÁGALO DIVERTIDO Y JUEGUE.

Involucre a toda la familia. Organice una noche de juegos y jueguen a las escondidas, a perseguirse o a las adivinanzas. Lancen una pelota de softball de un lado a otro en el patio. Tiren al aro en el parque. No hace falta ser un atleta de élite para disfrutar de juegos y deportes activos.

3. QUÉDESE EN SU BARRIO.

No hace falta que recorra un sendero en el bosque para dar pasos y aumentar su ritmo cardíaco, basta con dar una vuelta a la manzana a paso ligero. Empiece despacio y aumente el ritmo hasta que le resulte difícil hablar con frases completas.

4. MUÉVASE AL COMPÁS DE LA MÚSICA.

Ponga su música para bailar favorita y muévase como más le guste. Improvise sus movimientos o vea videos en línea para aprender un nuevo estilo o coreografiar su rutina.

5. POTENCIE LAS TAREAS DOMÉSTICAS.

Al barrer o trapear el suelo, use todo el cuerpo. Añada estocadas y sentadillas a su rutina de doblar la ropa. Baile mientras quita el polvo.

6. HAGA UNA PAUSA PARA HACER EJERCICIO DURANTE LOS ANUNCIOS.

Mientras espera a que se reanude su programa de televisión, haga planchas, abdominales o flexiones de pared. O bien, trabaje la fuerza de la zona media haciendo equilibrio sobre una pierna durante 30 segundos y luego sobre la otra.

7. PRUEBE UN ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO.

Haga una variedad de ejercicios durante 30 segundos, con un descanso de 30 segundos entre cada uno. Elija ejercicios tanto de cardio como de fuerza. Para los ejercicios de cardio, pruebe a hacer saltos de tijera, trotar en el lugar o burpees. Para los ejercicios de fuerza, haga flexiones, estocadas, sentadillas de pared o fondos de tríceps. Repita todo el circuito dos o tres veces.

8. ESTIRE.

Estirar los músculos lo ayudará a sentirse más alerta y flexible. También lo ayudará a evitar lesiones y a calentar los músculos antes de una pausa de acondicionamiento físico y a enfriarlos después.

Hacer varias pausas de acondicionamiento físico de 10 minutos a la semana no solo es bueno para la salud, sino que también es una forma de incluir más diversión en su agenda. Haga lo que disfrute, y llévelo al siguiente nivel.

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