Salud de la familia

Comer alimentos saludables puede ayudar tanto a su cuerpo como a su cerebro. Su estómago e intestinos están llenos de pequeños microbios que ayudan a que su cuerpo funcione. Estos microbios pueden cambiar su estado de ánimo, sueño, estrés y emociones.

Las investigaciones muestran que comer más frutas y verduras está relacionado con un mayor bienestar mental. Un buen punto de partida es un plan de comida al estilo mediterráneo. Esto significa comer más:

• Frutas
• Verduras
• Pescado
• Nueces
• Frijoles
• Aceite de oliva
• Lácteos

Intente limitar los alimentos fritos, las carnes procesadas, bebidas azucaradas, postres horneados, alcohol y demasiada cafeína.

Alimentos que pueden ayudar a reducir el estrés y la inflamación:

• Alimentos ricos en fibra
• Grasas saludables
• Frutas y verduras
• Alimentos fermentados

Intercambios sencillos—pruebe:

• Alimentos integrales en lugar de alimentos procesados
• Cereales integrales en lugar de cereales refinados
• Agua en lugar de refresco
• Hierbas o especias en lugar de más azúcar o sal

Hable con su doctor antes de hacer grandes cambios en la dieta si toma medicamentos, ya que algunos alimentos pueden afectarlos.

Fuente: Healthline
Sandra Barajas-Avalos, BA, Especialista en Programas de Bienestar y Prevención I, Bilingüe I

Categories: Rincón de educación para la salud